[...] w bok *2s Biceps: Młotki *2s Triceps: Pompki w podporze tyłem *2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem *2s Brzuch ćwiczę już z półtora roku(m.in. ukończyłem ABS 2 i jeszcze sobie do niego ćwiczenia dodawałem), dlatego brzuch ćwiczę sobie ze 2-3 razy w tygodniu, 1-2 ćwiczenia żeby lącznie było 6-8 serii. Głównie koncentruję się na tym [...]
[...] Wtorek , Piątek) + metanabol 200 tabl - 1 tab - 4 dni , 2 tab - 4 dni, 3 tab - 4 dni, 4 tab - 4 dni, 5 tab - 4 dni , 6 tab - 4 dni i potem w dół tak samo, dołączyłem do tego jeszcze BOLDENON 250 ( 30 ml) 1 strzał 1,5 ml (2 razy w tyg - Poniedziałek , Czwartek ) Cykl ogólnie bardzo udany duży przyrost masy oraz siły (jeszcze w trakcie ) Więc [...]
[...] (najpierw rozgrzewka i cwiczenia na macie, czyli brzuszki, nozyce itd, potem pompki a nastepnie wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 45° 3x 10 powtorzen. Na koniec jeszcze skrety tulowia na maszynie i na deser rozciaganie ok. 10-15 minut) 1x tydzien: kick-boxing lub combat A moja dieta jest nastepujaca: 1) sniadanko: owsianka z musli & [...]
w zasadzie w obecnych czasach wiekszosc saa na rynku to undery. jeszcze w ubieglum dziesiecioleciu undery byly malo znane i tez malo ich bylo na rynku. sam osobiscie mam b. maly staz na underach. oczywiscie zawsze under bedzie bardziej ryzykowny niz legalny produkt farmnaceutyczny. owszem undery zachecaja nizsza cena jak tez wiekszymi stezeniami i [...]
[...] będą miały problem bo modlitewnik będzie za niski. Sam mam 187 cm wzrostu i ustawiam go na maksymalną wysokość chodiaż nieukrywam że gdyby był wyższy ćwiczyło by mi się jeszcze lepiej. Montaż ramy ze stojakami i modlitewnikiem nie należy do skomplikowanej czynności kilka śrub i konstrukcja ławki gotowa. Przykręcenie siedziska i oparcia na [...]
[...] płynność, która dla nie wprawionego oka może się wydawać "taneczna". Jednak jest to walka na refleks. Bez refleksu wyszedłbyś z takiej walki ze złamanym nosem ew. czym jeszcze. Tak mogłoby się skończyć w roda, na zasadach panujących w roda. W walce na ringu zawodnik z capo musi się dostosować do zasad jakie tam się znajdują, więc capo staję [...]
[...] Aktualnie, po 2-tygodniowej nieobecności wróciłem do treningów i zastanawiam się nad kupieniem tym razem boostera testosteronu/daa. Z poprzednich kuracji zostało mi jeszcze co nieco m.in Kilka gramów Mayhem/a (oczywiście na starym składzie 1.3), BCAA, białko i węgle (które od około tygodnia zażywam). Swego czasu interesowałem się [...]
[...] to wszstko bardzo boli) - czy moze to być objawem przetrenowania? moze dac sobie tak z tydzien wolnego od wszystkiego co ze sportem zwiazane? Co o tym sadzicie? A i jeszcze jedno pytanko błąka mi się po głowie chodzi o to, jak skutecznie zwiększyć objętość płuc, pod kątem długości wstrzymywania oddechu i przebywania pod wodą? Przed [...]
[...] Sobral nie próżnuje. Po HCF i Strikeforce, podpisał kontrakt z trzecią organizacją - Xcess Fighting. Chce ona, aby Babalu walczył już 12 grudnia; przeciwnik nie został jeszcze znaleziony. Arona o UFC Ricardo Arona pozostaje wciąż bez ważnego kontraktu w jakiejkolwiek z organizacji MMA. Co jakiś czas przypomina o sobie, na przykład ostatnio [...]
[...] w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Jutro jeszcze wrzucę aktualne fotki.
[...] do 1500-1600 i w taki sposób udało mi się do marca schudnąć do 57,3. Niestety w marcu miałam dużo stresów (pogrzeb), a jak stres to i więcej jedzenia. W maju spróbowałam jeszcze raz ( i schudłam znowu do 58kg) ale w czerwcu i lipcu pisałam pracę magisterską i przygotowywałam się do obrony,a jak stres to i więcej jedzenia...... :) Od połowy [...]
[...] was powie ze to duzy blad pomijac te partie ale gram aktywnie w noge i jezdze na rowerze dodatkowo byly treningi MT przed kontuzja wiec nog nie robie ;) chcialbym zwiekszyc jeszcze mase tak do 75 a pozniej dobra rzezbe zrobic .. Chodzi mi glownie o sile teraz i o to 5-6 kg masy.. Tak zeby poderwac ze 100-110 ... z gory dzieki tym lepszym ode [...]
[...] Ogólnie teraz czytałem dużo i wyczytałem, że węgle najlepiej około treningowo (przed złożone, po proste) i na śniadanie. A reszta posiłków białko +tłuszcz, ewentualnie jeszcze warzywa. Owoce jem praktycznie tylko do śniadania oraz banana po treningu na macie. Czasem tez jem ugotowane jaja zamiast tuńczyka czy kurczaka. Staram się kupować [...]
[...] Odrzucam słodycze typu ciastka itp. Staram się odżywiać zdrowo, i to tyle ze strony jedzenia. No i już tak mam, że piję dużo wody. Chciałbym w plan treningowy wrzucić jeszcze rozciąganie. Poniedziałek: Poranny bieg ok. 40 minut przed śniadaniem Wieczorem ok.20 trening. Rozgrzewka około. 20 minut. Pozniej brzuszki, pompki, przysiady, [...]
[...] głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangą Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Ewentualnie myślałem jeszcze nad arnoldkami i unoszeniem sztangielek w opadzie tułowia, ale to może zmienię z czasem jak będzie stagnacja. TRICEPS (wszystko po 3 serie 12-10-10): WYCISKANIE [...]
[...] 3x15 15 kg Sciąganie drążka na triceps 3x15 15kg Obowiązkowa Bieżnia choćby się siłownia paliła 30-40 minut 6km/h Ogólnie nie biore żadnych spalaczki białek, nawet omegi 3 jeszcze nie mam. Piję wodę oczywiscie itp. Trzymam diete nie jem słodyczy co było u mnie nie realne. Wstałem rano kupiłem karnet poszedłem i tak walcze. Wiem że nie wszystko [...]
[...] najbardziej. Więc na pewno ma to znaczenie. Dodatkowo też etap w moim życiu cięższy, ale do ogarnięcia. Dlatego zrobiłem badania i z lektury Waszego forum widzę, że jestem jeszcze trochę przyblokowany. W badaniach przed pierwszym cyklem miałem teścia na poziomie 600 w skali do ok. 900. po drugim odbloku 550 w tej samej skali. Teraz nieco ponad [...]
[...] 0/14/0/123 -warzywa(rzodkiewka,szczypiorek) B/T/W/kcal: 30/15/5/272 Dietę układałem na podstawię: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Białka jeszcze nie kupiłem zamierzam to zrobić, niektórych produktów nie umię poprostu policzyć wartości(byłbym wdzięczny za pomoc) -Czy dobrze rozłożyłem godziny? (chodzi o przed [...]
[...] nawiasem mówiąc ograniczyłem ostatni posiłek do samego białkowego, węglowodany obiącłęm, ok. 70, aktualnie szamam ich 250 bruszek lekki mam ale jak sie zepne to kaloryfer jeszcze jest :P ,odkąd wprowadzilem ten trening i hmb zauwazylem lekka strete tluszczyku i poprawe defeinicji mięśni. Proszę was o sprawdzenie swojego planu i wg ocencie go i [...]
[...] bo robię większym ciezarem, na MC i przysiad tez nie moge dokonca narzekac, ale reszta nic ... chcę przełamać jakoś ten zastój, ale nie chcę zadnych suplementów, mysle ze jeszcze przyjdzie na to czas.. Kilka pytań: 1. Zawsze odstawała mi góra i środek klatki, od wakacjii nie robie wcale wyciskania sztangi płasko, tylko mój trening jest taki: [...]
Powrót. Po prostu walcz!!!
